Workout

WORKOUT WOMAN

Spesso le donne hanno una diffidenza nei confronti dell’allenamento in palestra, che si traduce nel timore di diventare troppo “spessa” e poco proporzionata rispetto ai canoni estetici femminili.

È un timore comprensibile, spesso alimentato anche dalla cattiva condotta di alcuni addetti ai lavori, che spesso non riescono a comprendere i cambiamenti fisici derivanti da allenamenti con sovraccarichi. Un problema frequente è la mancanza di comunicazione e lo scambio delle informazioni con l’utente.

Amica mia, quello che desidero spiegarti è che l’allenamento indotto con i pesi è il migliore possibile per ottenere i tuoi risultati, quelli che hai già ben chiari e limpidi nella tua testa. Va però dosato con attenzione ed eseguito in maniera corretta.

Sarà mia prerogativa individuare insieme le principali fonti di stress (e le relative conseguenze sul tuo intero fisico) derivanti dai tanti impegni della vita quotidiana.

È fondamentale quindi cercare di capire il tuo punto di partenza dal punto di vista della composizione corporea e delle risposte metaboliche. Inizieremo il percorso in modo graduale, curando soprattutto l’aspetto alimentare, il che non significa fare tagli drastici alla dieta una volta cominciato il ciclo di allenamenti.

La sostenibilità e la cura alimentare non prevedono scelte estreme: se si intraprendono strade sbagliate, seguendo le varie “diete del “momento” o quelle suggerite da amici e parenti, si rischia di andare incontro a spiacevoli situazioni dal punto di vista ormonale e non solo.

Una volta settati tutti i vari parametri e tenuto conto a 360° delle tue abitudini di vita, andremo verso una progressione del carico con stimoli adeguati. Ad esempio, fare sedute interminabili di attività aerobica potrà anche essere utile per sfogarsi dopo una giornata storta, ma da un punto di vista estetico i risultati sarebbero molto scarsi. L’allenamento con i sovraccarichi, invece, sarà molto utile, soprattutto se ponderato in relazione alle tue capacità di gestire l’intensità ed il volume di lavoro. Rispettando questo metodo di lavoro, il tuo workout progredirà in modo graduale e senza ostacoli. Dovrai quindi prendere confidenza sia con i “pesi piccoli” ma anche i “pesi grossi”, curando lo stimolo allenante. Ci arriveremo insieme, stanne certa, ma senza quella fretta tipica di un nuovo iscritto in palestra. Soltanto così si potrà ottenere quel miglior tono muscolare e l’aspetto estetico tanto desiderati!

WORKOUT TEENAGER

In primo luogo, desidero rivolgermi ai genitori che ogni giorno fanno sacrifici per dare ai loro ragazzi tutto ciò di cui necessitano. Care mamme e cari papà, vi chiedo solo di supportarmi in una cosa: cercate di non considerare la volontà di svolgere attività sportiva come un bisogno secondario dei vostri figli!

A voi fanciulli, invece, mi sento di dire questo: distogliete per qualche ora il vostro sguardo dallo smartphone e alzate la testa: davanti a voi c’è un mondo intero da conquistare! Viviamo in un paese che riserva all’educazione fisica appena due ore dell’intero orario scolastico settimanale, quando ad esempio in Russia ne sono previste dieci e spesso anche all’aperto, con temperature impensabili per noi. Dal punto di vista della cultura sportiva, il nostro paese non è certamente tra i più evoluti: sono ancora molto diffusi molti preconcetti e considerazioni discutibili come: “Il nuoto è lo sport più completo, quello più adatto agli adolescenti”, oppure “fare pesi blocca la crescita”. Ancora oggi le sale pesi vengono considerate dei luoghi di esibizionisti del fisico, dove la gente fa solamente sfoggio di addominali e bicipiti. Ci si dimentica, invece, di come le palestre siano anche e soprattutto luoghi di prevenzione contro alcune malattie croniche, dove l’educazione motoria è considerata fondamentale per lo sviluppo – fisico e mentale – di un adolescente. Fortunatamente il supporto della medicina sportiva e dei professionisti del settore hanno portato sempre più in risalto l’importanza dell’educazione fisica per gli adolescenti, seguiti con appositi programmi di allenamento in base alle loro esigenze e caratteristiche fisiche. È importante che i ragazzi affrontino il loro percorso sportivo sia sotto il profilo amatoriale e ludico, che preventivo e rieducativo.

I benefici che ne derivano sono molteplici:

1. Educazione o rieducazione motoria: ai ragazzi gli si dà uno zaino pieno di libri a volte con un carico insostenibile per la loro struttura fisica. Questo può comportare modifiche alterate e scorrette della loro postura, causando varie disfunzioni. Da questo punto di vista, il lavoro in sala pesi torna molto utile, perché in palestra è possibile riprodurre e correggere molte abitudini motorie della vita quotidiana.
2. Sviluppo della massa ossea: la giusta trazione meccanica, data dal sollevamento pesi, ponderata e calibrata in base al soggetto, permette una crescita sana dell’apparato scheletrico.
3. Ricomposizione corporea e suo miglioramento: l’obesità è un elevato fattore di rischio della salute ed è molto diffuso, in particolare nei paesi occidentali. In Italia, ad esempio, l’obesità è un problema che accomuna il 36% dei bambini e degli adolescenti, il doppio di quanto rilevato negli anni ’90. L’educazione alimentare dovrebbe già essere insegnata nella scuola dell’obbligo e condivisa tra le mura domestiche. A questa, andrebbe associato il movimento fisico, con programmi e schemi motori differenti, per arrivare ad un sicuro miglioramento psico-fisico nell’adolescente, che nel medio e lungo periodo acquisirà consapevolezza dei propri mezzi in maniera sana e divertente!
4. Miglioramento delle capacità coordinative: attraverso attività ludiche, unite a protocolli di allenamento con sovraccarichi, è fattibile aumentare il bagaglio motorio del teenager. Questo potrebbe diventare un elemento prezioso per la prevenzione in età adulta. Inoltre, se si svolge già uno sport dove vengono richiesti gesti tecnici ben specifici, allenarsi con differenti schemi motori porterà ad un miglioramento significativo delle capacità coordinative generali, utilissime nel perfezionamento di gesti tecnici specifici, come un controllo di palla nel calcio o un volteggio alle parallele nella ginnastica artistica.

Appurato questo, il messaggio di MyPhoenixLab è far capire a voi fanciulli che il movimento è importante sia per divertirsi che per prevenire situazioni poco gradevoli in età adulta.

WORKOUT SENIOR

Non potete immaginare quanto sia difficile far capire quanto sia importante svolgere un lavoro di forza finalizzato a rallentare il più possibile la sarcopenia, ovvero il progressivo declino della massa e della forza muscolare derivati dall’invecchiamento.

Lungi da me sostituirmi ad un medico, ci mancherebbe altro! Per quelle che sono le mie conoscenze acquisite durante la mia carriera professionale e i miei percorsi di aggiornamento, posso però sostenere senza timore di smentita la grande utilità di un allenamento mirato e naturalmente strutturato in base alla specificità della persona, tenute conto la sua escursione articolare e la sua capacità di mobilità. In parecchi casi viene consigliato alle persone di una certa età, che noi chiamiamo più delicatamente senior, di fare stretching, pedalare e svolgere attività a bassissima frequenza cardiaca.

Spesso, però, questo non è sufficiente per rallentare il processo di invecchiamento osteo-articolare. L’osso, è risaputo, è un elemento fisico dotato di particolari caratteristiche: per rimanere in salute ha bisogno di una mirata trazione meccanica, che né la corsa, né la pedalata (utile per molti altri fattori) sono in grado di fornire. Dopo un’attenta valutazione e con l’ausilio di un medico professionista, è possibile sicuramente progettare sedute di allenamento che prevedano un utilizzo dei pesi sicuro e molto efficace.